Despre Arbitri Hochei pe Gheata
Related Articles
Exercitiul 1. (pentru muschii oblici)
- Tine o greutate usoara deasupra capului.
- Intoarce capul spre greutate pe masura ce te apleci cu mana cealalta intinsa spre piciorul opus.
- Revino la pozitia initiala si efectueaza inca 12 repetari pe fiecare parte.
Exercitiul 2. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)
- Stai culcata intr-o pozitie laterala/ , apoi sprijina-te pe mana sau in cot. Impinge-ti soldurile de la sol astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta, de la cap pana la talpi.
- Pune usor mana libera la ceafa, indoind cotul.
- Mentine pozitia, indoaie piciorul de deasupra si adu-l catre cotul de pe aceeasi parte, incordand muschii oblici.
- Repeta exercitiul timp de 30 de secunde, apoi intoarce-te pe partea cealalta.
Exercitiul 3. (pentru muschii oblici si abdominali inferiori)
- Stai cu picioarele departate si coboara intr-o genuflexiune, tinand cu ambele maini o minge medicinala sau o gantera in fata pieptului.
- Tine coatele ridicate in exterior, ridica-te si rasuceste cotul drept catre genunchiul stang, aducand genunchiul stang cat mai aproape de piept.
- Repeta si rasuceste celalalt cot catre genunchiul opus, rasucind toata partea superioara a corpului.
Exercitiul 4. (pentru muschii abdominali inferiori)
- Stai pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade.
- Tine in ambele maini o greutate si ridica-ti partea superioara a corpului cat mai aproape de glezne.
- Revino la pozitia initiala si extinde bratele si picioarele simultan, fara a da drumul la greutate.
Exercitiul 5. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)
- Incepe in pozitie de flotare.
- Indoaie genunchiul drept, coborand soldul drept si apropie genunchiul drept catre cotul stang, fara a te sprijini cu partea dreapta de sol.
- Mentine 3 secunde.
- Continua pentru 30 de secunde, apoi schimba partea.
Exercitiul 6. (pentru muschii abdominali inferiori)
- Sprijina-te in genunchi si coate, mentinand spatele drept.
- Ridica genunchii, astfel incat sa nu mai atinga solul si metine pozitia.
- Apropie genunchiul drept catre cotul drept, schimba rapid partea si alterneaza timp de 60 de secunde.
Exercitiul 7. (pentru muschii abdominali inferiori)
- Balanseaza-te pe sezut si extinde picioarele, metinandu-le usor flexate.
- Folosind o gantera usoara, trece-o pe sub un picior si prinde-o cu mana cealalta.
- Continua timp de 30 de secunde, apoi schimba partea, totul in timp ce te balansezi pe sezut.
Exercitiul 8. (pentru muschii abdominali inferiori)
- Balanseaza-te pe sezut si extinde picioarele drept in fata ta.
- Ridica bratele in lateral astfel incat sa formeze litera „V” si mentine echilibrul timp de 5 secunde.
- Apropie bratul de glezna opusa si alterneaza partile.
Exercitiul 9. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori)
- Din pozitie de flotare, incearca sa atingi cotul drept cu genunchiul drept si mentine pozitia timp de 3 secunde.
- Impinge soldurile inapoi si ridica piciorul drept deasupra soldurilor.
- Mentine 3 secunde, apoi schimba partea.
Exercitiul 10. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)
- Foloseste o minge medicinala sau o gantera. Stai in picioare, cu picioarele departate si coboara ghemuit, cu greutatea la nivelul pieptului.
- Ridica-te si preseaza deasupra capului.
- Loveste mingea/gantera cu putere spre dreapta, fara a o scapa din maini.
- Efectueaza cate doua seturi de exercitii pentru fiecare parte.
Citeste blogul unei vegetariene Andie.ro
