vineri , 28 iulie 2017
roen
Home / Nutritie & Fitness / Scaderea in Greutate

Scaderea in Greutate

Un studiu facut de cercetatorii unei reviste americane, studiu ce a durat doi ani a demonstrat ca pacientii care desfasoara activitati fizice si in acelasi timp isi controleaza alimentatia au cele mai mari sanse sa scada in greutate. Pacientii care isi petrec foarte putin timp facand activitati fizice si nu au o alimentatie corecta sunt predispusi sa creasca in greutate.

Conform doctorului Everett E. Logue, cele mai bune rezultate au fost obtinute de catre cei care au introdus controlul portiilor de alimente. „Desi observam modele similare in ceea ce priveste scaderea in greutate prin reducerea consumului de lipide, impreuna cu cresterea consumului de fructe si legume, cresterea activitatii fizice generale si a antrenamentelor planificate, comportamentul cu ajutorul caruia se obtine cea mai importanta scadere in greutate este cel prin care marimea portiilor de alimente este controlata”. Controlul portiilor de alimente pare a fi mai usor de acceptat din punct de vedere comportamental decat introducerea unui program de exercitii fizice. Cu toate acestea cele mai multe studii concluzioneaza ca efortul fizic este un element foarte important in obtinerea si mentinerea unei greutati optime pe timp indelungat.
 
Studiul a aratat ca 38% dintre pacientii supraponderali care timp de doi ani au respectat in mod constant controlul portiilor de alimente au pierdut mai mult de 5% din greutatea de baza. Similar, 33% dintre pacientii care nu au respectat controlul portiilor au crescut cu peste 5% din greutatea de baza.
 
Mesajul acestui studiu este simplu: trebuie sa mananci mai putine calorii si sa arzi mai multe calorii  daca vrei sa scazi in greutate. Este atat de simplu, incat cei mai multi oameni considera ca este prea simplu ca sa fie adevarat si alearga dupa solutii complicate si adesea ineficiente. Nu exista scurtaturi, in schimb exista o multime de cai prin care putem consuma mai putine calorii si arde mai multe. Important este sa ne gasim propria metoda de a manca rational si de a face exercitii, pe care sa o mentinem toata viata. Traim intr-un mediu care predispune la obezitate. Trebuie, printr-un proces cognitiv sa incercam sa modificam mediul in care traim sau sa invatam sa nu mai raspundem la semnalele care ne conduc la consumul excesiv de alimente sau la sedentarism (de exemplu, trebuie sa fim atenti undem facem cumparaturile, unde luam masa in oras, unde petrecem timpul in afara serviciului).

Un exemplu de dieta il prezentam mai jos.
Dieta include trei mese şi trei gustări pe zi, de aproximativ 1.900 calorii. Deşi numărul de calorii nu este atât de mic ca şi în cazul altor diete, majoritatea acestor calorii sunt arse prin programul de exerciţii fizice care este necesar pentru a obţine rezultate. Credeai că ai scăpat de sport?

Conform dietei, toate mesele şi gustările (care trebuie mâncate cu două ore înaintea meselor principale) trebuie să conţină cel puţin două alimente din următoarea listă pentru a creşte aportul zilnic de agenţi naturali care ard grăsimile şi, de asemenea, pentru a te proteja împotriva bolilor.

  • Migdale şi alte tipuri de oleaginoase
  • Fasole şi leguminoase
  • Spanac şi alte legume verzi
  • Lactate (lapte, iaurt sau brânză cu un conţinut scăzut de grăsimi)
  • Terci de ovăz instant (neîndulcit, fără arome)
  • Ouă
  • Curcan şi alte tipuri de carne slabă
  • Unt de arahide
  • Pâine şi cereale integrale
  • Zmeură şi alte fructe de pădure

Această dietă limitează carbohidraţii rafinaţi, acizii graşi saturaţi, grăsimile trans şi alcoolul şi permite o masă pe săptămână când poţi mânca orice vrei.

Include, de asemenea, exerciţii opţionale, dar necesare! Fără sport, indiferent de alimentele pe care le consumi şi de abstinenţa de la dulciuri, alcool, etc, rezultatele vor întârzia să apară!

Argumente Pro şi Contra

Dieta este corectă din punct de vedere nutriţional, deoarece măreşte consumul de fructe, legume şi cereale integrale, înlocuind grăsimile saturate şi trans cu grăsimi sănătoase.

Recomandă, într-adevăr, un aport crescut de proteine şi susţine că aceste extra-proteine vor creşte rata metabolismului datorită efectului termic al alimentelor şi valorii mari de saţietate.

Include un regim de exerciţii care să te ajute să îţi şi defineşti muşchii abdominali, nu doar să scapi de grăsimea din zona respectivă.

Este potrivită pentru tine?

Acest plan se va potrivi persoanelor care sunt interesate să scape de grăsimea din zona abdomenului. Aportul mare de proteine poate reprezenta o problemă pentru cei cu boli de rinichi; există anumite dovezi ştiinţifice, conform cărora dietele bogate în proteine pot creşte, nu micşora, riscul de boală.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun: lipie din grâu integral, brânză topită degresată, 60g de carne de curcan sau şuncă

Prânz: omletă din 2 ouă, 2 felii de pâine integrală, 1 banană, 1 cană de lapte degresat

Cină: friptură cu ardei iute

Gustarea 1: două linguriţe de unt de arahide, legume crude

Gustarea 2: 30g migdale, 200g fructe de pădure

Gustarea 3: smoothie de banane sau căpşuni

Citeste si Cum sa Mananci Sanatos

Articol inspirat de Andie.ro

About admin

Check Also

Mituri despre slabit

Astăzi, slăbitul rapid și arderea grăsimilor din organism sunt probleme des întâlnite. De aceea și …