vineri , 24 noiembrie 2017
roen
Home / Nutritie & Fitness / Exercitii Pentru Abdomen / 10 Exercitii Pentru Abdomen

10 Exercitii Pentru Abdomen

Exercitiul 1.  (pentru muschii oblici)

  • Tine o greutate usoara deasupra capului.
  • Intoarce capul spre greutate pe masura ce te apleci cu mana cealalta intinsa spre piciorul opus.
  • Revino la pozitia initiala si efectueaza inca 12 repetari pe fiecare parte.

Exercitiul 2. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)

  • Stai culcata intr-o pozitie laterala/ , apoi sprijina-te pe mana sau in cot. Impinge-ti soldurile de la sol astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta, de la cap pana la talpi.
  • Pune usor mana libera la ceafa, indoind cotul.
  • Mentine pozitia, indoaie piciorul de deasupra si adu-l catre cotul de pe aceeasi parte, incordand muschii oblici.
  • Repeta exercitiul timp de 30 de secunde, apoi intoarce-te pe partea cealalta.

Exercitiul 3. (pentru muschii oblici si abdominali inferiori)

  • Stai cu picioarele departate si coboara intr-o genuflexiune, tinand cu ambele maini o minge medicinala sau o gantera in fata pieptului.
  • Tine coatele ridicate in exterior, ridica-te si rasuceste cotul drept catre genunchiul stang, aducand genunchiul stang cat mai aproape de piept.
  • Repeta si rasuceste celalalt cot catre genunchiul opus, rasucind toata partea superioara a corpului.

Exercitiul 4. (pentru muschii abdominali inferiori)

  • Stai pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade.
  • Tine in ambele maini o greutate si ridica-ti partea superioara a corpului cat mai aproape de glezne.
  • Revino la pozitia initiala si extinde bratele si picioarele simultan, fara a da drumul la greutate.

Exercitiul 5. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)

  • Incepe in pozitie de flotare.
  • Indoaie genunchiul drept, coborand soldul drept si apropie genunchiul drept catre cotul stang, fara a te sprijini cu partea dreapta de sol.
  • Mentine 3 secunde.
  • Continua pentru 30 de secunde, apoi schimba partea.

Exercitiul 6. (pentru muschii abdominali inferiori)

  • Sprijina-te in genunchi si coate, mentinand spatele drept.
  • Ridica genunchii, astfel incat sa nu mai atinga solul si metine pozitia.
  • Apropie genunchiul drept catre cotul drept, schimba rapid partea si alterneaza timp de 60 de secunde.

Exercitiul 7. (pentru muschii abdominali inferiori)

  • Balanseaza-te pe sezut si extinde picioarele, metinandu-le usor flexate.
  • Folosind o gantera usoara, trece-o pe sub un picior si prinde-o cu mana cealalta.
  • Continua timp de 30 de secunde, apoi schimba partea, totul in timp ce te balansezi pe sezut.

Exercitiul 8. (pentru muschii abdominali inferiori)

  • Balanseaza-te pe sezut si extinde picioarele drept in fata ta.
  • Ridica bratele in lateral astfel incat sa formeze litera „V” si mentine echilibrul timp de 5 secunde.
  • Apropie bratul de glezna opusa si alterneaza partile.

Exercitiul 9. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori)

  • Din pozitie de flotare, incearca sa atingi cotul drept cu genunchiul drept si mentine pozitia timp de 3 secunde.
  • Impinge soldurile inapoi si ridica piciorul drept deasupra soldurilor.
  • Mentine 3 secunde, apoi schimba partea.

Exercitiul 10. (pentru muschii abdominali superiori si inferiori si muschii oblici)

  • Foloseste o minge medicinala sau o gantera. Stai in picioare, cu picioarele departate si coboara ghemuit, cu greutatea la nivelul pieptului.
  • Ridica-te si preseaza deasupra capului.
  • Loveste mingea/gantera cu putere spre dreapta, fara a o scapa din maini.
  • Efectueaza cate doua seturi de exercitii pentru fiecare parte.

Citeste blogul unei vegetariene Andie.ro

About admin

Check Also

Mituri despre slabit

Astăzi, slăbitul rapid și arderea grăsimilor din organism sunt probleme des întâlnite. De aceea și …

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *